Pokud jste nedávno porodili a přemýšlíte, proč se vaše břicho stále nevrátilo, necítíte břicho a nemůžete ani křupnout, možná máte diastázu recti?
Co je diastáza?
Diastáza (rectus abdominis diastáza) je jakékoli oddělení přímých břišních svalů o více než 2,7 cm, při kterém dochází k celkovému nebo částečnému narušení pojivové tkáně (linea alba).
Co to znamená?
Jde o tzv. 6 plátů (přímé břišní svaly), což není jeden celý sval, ale skupina svalů. Mezi přímými břišními svaly se nachází vazivo neboli tzv. linea alba. Linea alba hraje roli elastického materiálu, který „spojuje“ svaly.
Tuto gumu lze jednoduše přetáhnout, lze ji částečně roztrhnout a lze ji zcela roztrhnout. Aby k tomuto porušení celistvosti pojivové tkáně došlo, musí existovat předpoklady.
Správný výběr denních cviků v případě problému rychle uvede přední břišní stěnu do tonusu a posílí břišní svaly. Trénink by měl být pomalý a opatrný, aby nezpůsobil komplikace a zhoršení.
Nestačí jen začít pumpovat břišní svaly, protože to je plné zhoršení situace. Sestava cviků je vhodná pouze pro mírnou diastázu. V závažnějších situacích je nutná chirurgická léčba.
Toto je jedno z nejúčinnějších cvičení na diastázu. Dokonale stabilizuje svaly středu těla a tonizuje břišní stěnu. Algoritmus implementace je následující:
- Musíte si lehnout na záda a pokrčit kolena. Dýchání je klidné a rovnoměrné. Kliky provádějte v uvolněné poloze.
- Druhým krokem je co nejvíce „spolknout“ žaludek. Je třeba vynaložit velké úsilí, aby došlo k pocitu „přilepení“ žaludku k zadní části.
- Důležité je zaměřit se pouze na spodní část břicha bez ovlivnění horní části.
- Doba statické koncentrace je v rozmezí 10 – 30 sekund.
- Poté byste měli pomalu vydechovat a relaxovat.
Doporučená frekvence provádění je třikrát denně, 10krát.
Stárnutí můžete zpomalit tím, že…
Pánevní sklon
Pro začátečníka je to složitější varianta. Náročnost cviku spočívá ve schopnosti zaměřit se na pánevní svaly bez zapojení hýždí. Kroky implementace jsou následující:
- Musíte si lehnout na záda a pokrčit kolena.
- Druhým krokem je položení dlaní na podbřišek a zároveň napnutí břišních svalů.
- Dýchání by se mělo stabilizovat. Pánev se naklání nahoru, dokud se spodní část zad nedotkne podlahy (odchylka v zádech v poloze na zádech by měla zmizet). Neměli byste zatěžovat ostatní části těla.
- Doba udržení statické pozice je až 10 sekund.
Doporučený počet přístupů je do 5.
/Zdrave.to
Dejte like zdrave.to i na Facebooku, kde najdete mnohem více užitečného a zajímavého čtení!
