Určitě se vám už stalo, že v noci usnete v domnění, že je 08:00 ráno a při pohledu na hodinky si uvědomíte, že je teprve 02:40 ráno. Co děláte v tomto případě? Otočíte se na bok a snažíte se usnout. No tak, ale v tu chvíli se spánek vůbec nevrátí.
Podle britského odborníka na spánek Phila Lawlora „když se cítíte ve stresu, vaše tělo aktivuje sympatický nervový systém. To může vést k tomu, že se v noci náhle probudíte.“ Bohužel vás tato úzkost může nejen probudit, ale také vám zabránit v návratu ke spánku. Existují tedy dechová cvičení, která vás uklidní, aby se vaše tělo mohlo znovu připravit na spánek.
Doporučené cvičení je technika „4-7-8“. Jak vysvětluje Lawlor, „může zpomalit funkce ve vašem těle, které vás udrží v napětí a úzkosti, jako je váš nervový systém.“ Co musíte udělat, je vdechovat nosem na čtyři sekundy, zadržet dech na sedm sekund a vydechnout ústy na osm sekund.
Jakmile se vaše tělo zklidní a vaše mysl vyčistí, pak začnete mít pocit, že znovu usínáte. Pokud to nefunguje, existují dvě další techniky, které můžete vyzkoušet. Lawlor také navrhuje použití „paradoxní záměr“, technika používaná k léčbě lidí s úzkostí, nespavostí a intenzivními fobiemi.
„Když lidé trpí nespavostí, často přemýšlejí usnout a to u nich může způsobit větší úzkost ze spánku a další spánkovou deprivaci. Paradoxní záměr je léčebný proces, který povzbuzuje lidi, aby přestali být posedlí snahou usnout, a povzbuzuje je, aby zůstali vzhůru co nejdéle. Tím, že se snaží zůstat vzhůru, je může spánek snáze najít,“ vysvětluje odborník.
Konečně třetí cvik, který napomáhá spánku je armádní techniku, kterou preferuje odborník Justin Agustin. Tato technika zahrnuje uvolnění těla a dýchání, i když může chvíli trvat, než si na to zvyknete. Tato technika byla původně vytvořena pro stíhací piloty. Vše, co musíte udělat, je uvolnit každou část těla a představit si jeden ze dvou scénářů:
A) Ležíte v kánoi na klidném jezeře, nad vámi je jen jasná modrá obloha. b) Ležíte v černé sametové houpací síti v černočerné místnosti. Kdykoli začnete přemýšlet o čemkoli jiném nebo se začnete rozptylovat, opakujte tato slova po dobu 10 sekund: „Nemysli, nemysli, nemysli.“ Pokud se pokusíte o armádní techniku, Agustin navrhuje, abyste ji procvičovali každou noc po dobu šesti týdnů.
