Kolik cvičení je potřeba ke zvrácení negativních zdravotních účinků dne nečinnosti?
Podle nového výzkumu je až 40 minut středně silné až intenzivní fyzické aktivity každý den asi to správné množství, které vyrovná 10 hodin nečinnosti – i když do určité míry pomáhá jakékoli cvičení nebo dokonce pouhé stání.
To je založeno na metaanalytické studii analyzující devět předchozích studií zahrnujících celkem 44 370 lidí ve čtyřech různých zemích, kteří nosí nějaký typ fitness trackeru.
Analýza zjistila, že riziko úmrtí u osob se sedavějším životním stylem se zvýšilo s tím, jak se snížil čas strávený mírnou až intenzivní fyzickou aktivitou. Provádění nějaké fyzické aktivity – jízda na kole, rychlá chůze, zahradničení – může snížit riziko předčasného úmrtí.
Síla tohoto konkrétního výzkumu spočívá v tom, že byl založen na relativně objektivních datech z nositelných zařízení spíše než na údajích, které si sami účastníci uvedli.
Studie byla zveřejněna současně s vydáním Globálních pokynů Světové zdravotnické organizace pro fyzickou aktivitu a sedavé chování, které sestavilo 40 vědců na šesti kontinentech.
Podle těchto pokynů se počítá veškerá fyzická aktivita a jakékoli množství je lepší než žádná, jako kompenzaci škodlivých účinků fyzické nečinnosti.
Směrnice WHO z roku 2020 doporučují každý týden 150–300 minut střední intenzity nebo 75–150 minut intenzivní fyzické aktivity, aby se vyřešila nečinnost.
Jako způsoby, jak mohou být lidé aktivnější, se doporučuje jít po schodech místo výtahu, hrát si s dětmi a domácími mazlíčky, dělat jógu nebo tanec, dělat domácí práce, chodit a jezdit na kole.
healthstories.gr
