Udržování zdravé stravy je zásadní pro zvládání vysokého krevního tlaku, známého také jako hypertenze. Učinit informovaná rozhodnutí o tom, co jíst, může vést ke snížení krevního tlaku a podpoře celkového kardiovaskulárního zdraví.
Zde je několik výživových pokynů, které je třeba dodržovat:
Omezte příjem sodíku
Vysoká hladina sodíku může přispět k vysokému krevnímu tlaku. Je nezbytné snížit příjem soli tím, že se vyhnete zpracovaným potravinám, konzervám a restauracím/rychlému občerstvení, protože často obsahují vysoké hladiny sodíku. Vybírejte čerstvé, celozrnné potraviny a místo soli používejte bylinky a koření k dochucení vašich jídel.
Dodržujte DASH dietu
Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) je určena ke snížení krevního tlaku. Klade důraz na ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky, libové bílkoviny a nízkotučné mléčné výrobky. Tato strava je bohatá na draslík, vápník, hořčík a vlákninu, o kterých je známo, že mají pozitivní vliv na krevní tlak.
Zvyšte potraviny bohaté na draslík
Draslík pomáhá vyrovnávat hladinu sodíku v těle a může působit proti jeho vlivu na krevní tlak. Zařaďte do svého jídelníčku potraviny bohaté na draslík, jako jsou banány, pomeranče, špenát, sladké brambory a rajčata.
Pouze pro vysoký krevní tlak: 11 potravin pro jeho rychlé snížení!
Vybírejte libové proteiny
Vybírejte libové bílkoviny, jako je drůbež, ryby, fazole a luštěniny, před červeným masem. Tučné ryby, jako je losos a makrela, jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které prokazatelně snižují krevní tlak.
Zahrňte celá zrna
Celá zrna, jako je hnědá rýže, quinoa a celozrnný chléb, jsou bohaté na vlákninu a živiny prospěšné pro srdce. Mohou pomoci regulovat krevní tlak a podporovat celkové kardiovaskulární zdraví.
Omezte nasycené a trans-tuky
Snižte příjem nasycených a trans-tuků, které se běžně vyskytují ve smažených jídlech, zpracovaných svačinách a pečivu. Rozhodněte se pro zdravější tuky, jako jsou ty, které se nacházejí v olivovém oleji, avokádu a ořeších.
Mírná konzumace alkoholu
Ačkoli některé studie ukazují, že mírná konzumace alkoholu může mít kardiovaskulární přínosy, nadměrné pití může zvýšit krevní tlak. Pokud se rozhodnete konzumovat alkohol, udělejte to s mírou, což je obvykle definováno jako až jeden nápoj denně pro ženy a až dva nápoje denně pro muže.
12 perfektních potravin na vysoký krevní tlak
Sledujte velikost porcí
Kontrola velikosti porcí je nezbytná pro udržení zdravé hmotnosti, která je rozhodující pro kontrolu krevního tlaku. Dávejte pozor na velikost porcí a vyhněte se přejídání.
Zůstaňte hydratovaní
Správná hydratace je nezbytná pro celkové zdraví. Pití dostatečného množství vody může pomoci regulovat krevní tlak. Snažte se vypít alespoň osm sklenic vody denně.
Pamatujte, že je vždy vhodné konzultovat se zdravotníkem nebo registrovaným dietologem, abyste vytvořili individuální výživový plán na základě vašich individuálních zdravotních potřeb a okolností. Osvojení si zdravého životního stylu, který zahrnuje pravidelnou fyzickou aktivitu a zvládání stresu, může dále přispět k účinnému zvládání vysokého krevního tlaku.
Článek má pouze informativní charakter a není doporučením ani náhradou za odbornou konzultaci.
